klatka barki

[...] to jaka wasza opinia o masie na HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc [...]

Czy to dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

co myslicie o tym planie???sztuki walki w poniedziałki i srody wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie brzuszki czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s [...]

Pon(klatka+brzuch) Wyc.plasko 5x5 superseria : wyc hantli na skosie 4s rozpietki4s wyc hantli plasko 3s Wt (bic+tric) uginanie ze sztanga 5x5 21 x 3 uginanie hamtli zza glowy 5x5 superseria franc+ pompki odwrotne 4s Czw(plecy + brzuch) wiosło sztanga 5x5 drazek nachwytem 4s wiosło jednoracz 4s Pt(nogi +barki ) przysiady 5x5 wykroki 4s wyc [...]

Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 [...]

Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj dotychczasowy trening: pon klatka + bic sr plecy + tric pia barki + uda na duze grupy robie 4 serie 4cwiczenia , male 3 cwiczenia po 4 serie. Bylbym wdzieczny za komentarz oraz poprawke jesli cos robie [...]

Planuję rozpocząć trening na masę (czas trwania 4-5 tygodni) w następującym cyklu: dzień 1 - klatka dzień 2 - grzbiet (plecy) dzień 3 - barki dzień 4 - ramiona (biceps, triceps, przedramiona) dzień 5 - nogi (czworogłowe uda) dzień 6 - nogi (dwugłowe uda) codziennie - łydki i brzuch Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinienem robić dla każdej z ww. [...]

Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, mam 17 lat 184 wzrostu ważę 71 kg i na siłownie chodzę od 2 miesięcy , lecz wcześniej jakieś pół roku temu chodziłem jakieś 3 miesiące na siłownie . Oprócz tego od pół roku intensywnie ćwiczyłęm w domu . Ułożyłem sobie plan treningowy i chce abyście go ocenili . Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Nogi Środa: Biceps + Triceps + Przedramie [...]

[...] nie wiem moze dlatego ze dieta kuleje czy co. To pytanie kieruje do osob ktore tez mialy problemy z wbiciem masy i maja za soba jakis staz i prosilbym ich zeby powiedzialy co najlepiej na nich dzialalo czy kurczak czy wół nie wiem czy inne tego typu bajery Wzrost 183 Waga 77-78 jakos tak biceps 37-37,5 klatka 105 pas 81 udo 58 lydka 39 barki 120

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

do planu FBW 5x5, jakie procenty ciezarow? "Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo [...]

Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]

wt. klatka+triceps cz. plecy+biceps pt. barki+nogi +2 razy w tyg.brzuch co wy na to?????? pozniej wrzuce caly plan dzieki!!!!!!!! pozdr............ Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam aktualna waga 85 kg około rok na siłowni wzrost 174 Trening split 4x w tyg klatka 116cm pas 95cm Udo - 59cm łydka 40cm barki - 131cm 1.Płatki owsiane + mleko + 3 jajka 2.3 kromki pełnoziarniste + serek wiejski 3.Ziemniaki + wołowina 4.Gainer 100g 5.Ryż/makaron + kurczak + oliwa 6.serek wiejski + masło orzechowe problem wygląda tak że po [...]

[...] i triceps hantlem tez 4x .... b)Robie sobie trening michaila Gestościowy i mam taki problem ze podzial grup : pon ( barki,biceps,triceps) wto (nogi,brzuch) sro (wolne) czw (klatka,brzuch) pt(plecy) i chodzi mi o to ze mi sie nie chce robic nóg we wtorki bo nie mam do tego sprzetu i wogole nie lubie :) to co przy trenignu gestosciowym mozecie [...]